Теплоизоляция потолка в квартире на последнем этаже

Подскажите пожалуйста, чем можно утеплить потолок внутри квартиры, потолок осенью и зимой "плачет". Да и в квартире не особо тепло, хотя дом у нас теплый, с 1-го по четвертый этажи зимой от 25 до 27 градусов, а у меня не выше 19. Живу на 5-м этаже, занести керамзит и залить его раствором над квартирой не имею физической возможности.

 

Керамзит, пенополистирол в чердачном пространстве?изнутри экструдер + базовый армирующий слой, но жалко высоту потолка!